【都心から60分】高尾山で健康促進のための散歩
- meditationtokyotak
- 8月14日
- 読了時間: 5分
新宿から京王線で約60分。
明治の森高尾国定公園にある「高尾山」は、手軽に自然と触れられる人気スポットです。
私の地元でもある高尾を、一風変わった角度で紹介します。
今回は、「健康促進のための散歩」という切り口で高尾山の魅力をお伝えします。ぜひ、日常に取り入れてみてください。
なぜ高尾山がいいのか？
標高600mに満たないながらも、1320種の植物、150種の野鳥が息づき、日本3大昆虫生息地でもあります。
高尾山の植生は、イギリス全土の植生数に匹敵するとの話もあります。
それだけ、自然豊かな場所ということです。
鳥のさえずり、風が吹き降りて樹木が鳴る音、川のせせらぎ、など聴覚から入る刺激も多いのも面白い点です。
6つの自然研究路が歩行しやすい
高尾山口駅を出ると、さっそく登山道「自然研究路」がはじまります。
定番の1号路は途中までは舗装されていて、誰でも歩くことができます。インバウンドの方々はサンダルや革靴で歩いている人も多く見かけます。（個人的には歩きなれたス二ーカーなどをおすすめします）
駅から散歩気分で簡単に歩くことができるのが、登山のハードルを下げてくれます。
これまで、重装備で、専門の道具が無ければ難しいと思われた登山を、誰でも手軽に簡単にチャレンジできるのが高尾山の魅力です。
（もちろん、最低限の水分やスポーツウェアと靴は必要です。山の事故は高尾山でも発生していますので、無理はなさらないでください）
健康促進のための散歩の魅力とは？
高尾山を健康増進の散歩道として捉えてはいかがでしょうか？
ではまず、散歩がなぜ健康に良いのか、その魅力を知っておきましょう。散歩は特別な道具も必要なく、どこでも気軽に始められる運動です。
しかも、心と体の両方に良い影響を与えてくれます。
ストレス解消
自然の中を歩くことで、心がリラックスし、ストレスホルモンの分泌が減少します。忙しい日々の中で感じるイライラや不安が和らぐのは嬉しいですよね。
血行促進と代謝アップ
ゆったりとしたペースで歩くことで血流が良くなり、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡ります。代謝も上がり、疲れにくい体づくりに役立ちます。
気分の向上
太陽の光を浴びることで、セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。気分が明るくなり、前向きな気持ちになれるんですよ。
睡眠の質向上
適度な運動は夜の睡眠を深くし、翌朝の目覚めをスッキリさせてくれます。仕事や家事で疲れているあなたにぴったりです。
心身の健康を向上させる散歩の具体的な方法
では、実際にどのように散歩を取り入れれば効果的なのか、具体的なポイントをお伝えしますね。
1. 時間帯を選ぶ
朝の散歩は、1日のスタートを爽やかにしてくれます。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、活動的な気分に。
夕方の散歩は、仕事や家事の疲れを癒し、リラックス効果が高まります。夜の睡眠の質も良くなります。
2. ペースはゆったりと
個人的には歩き瞑想と呼んでいます。
普段歩く速さの半分程度にし、ゆっくりと一歩ずつ踏みしめていきます。ゆっくりと動作すると、足全体で様々な感覚を楽しむことができます。
例えば、地面の凸凹や、傾斜、素材感、固さや柔らかさ等。
大地を踏みしめて歩くと、様々な気づきが得られます。
3. 自然を感じる場所を選ぶ
できれば緑が多い公園や川沿い、山道など自然豊かな場所がおすすめ。自然の音や香り、風を感じることで、心が落ち着きます。
都心からアクセスしやすい自然スポットもたくさんありますので、週末のリフレッシュにぴったりです。
4. スマホはオフに
散歩中はスマホをできるだけ使わず、周囲の景色や自分の感覚に集中しましょう。
これがメディテーションのような効果を生み、心の整理にもつながります。
散歩を通じて得られる心の変化
私自身も忙しい日々の中で、自然の中を歩く時間を大切にしています。
最初は「ただ歩くだけで本当に効果があるの？」と半信半疑でしたが、続けてみると驚くほど心が軽くなりました。
気持ちが前向きになる
仕事のストレスや家事の疲れで落ち込んでいても、散歩の後は不思議と気持ちが明るくなります。
「よし、また頑張ろう！」と思えるんです。
集中力がアップする
散歩後は頭がすっきりして、仕事の効率も上がりました。
ちょっとした気分転換が、こんなに効果的だとは驚きです。
心の余裕が生まれる
自然の中でゆったりと過ごす時間が、心の余裕を作ってくれます。
イライラしやすかった自分が、少しずつ穏やかになっていくのを感じました。
自然の中で心と体を癒す新しい休日の過ごし方
忙しい毎日を送るあなたにとって、休日は心と体をリセットする大切な時間です。
そんな休日の過ごし方として、自然の中での散歩は最高の選択肢です。
例えば、東京近郊の高尾山周辺は、都心からのアクセスも良く、豊かな自然が広がっています。
宣伝にはなりますが、メディテーションプレイス東京高尾で、ゆったりとした時間を過ごしながら散歩を楽しむのもおすすめです。
（午後の時間帯では、屋外でのアクティビティもございます）
忙しい毎日の中でも、ほんの少しの時間を使って散歩を取り入れてみてください。心と体の健康がぐっと向上し、毎日がもっと楽しく、充実したものになるはずです。自然の中での散歩は、あなたの心のオアシスになることでしょう。
ぜひ、今日から始めてみてください！
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